生活に運動を取り入れて変わったこと

あなたは運動していますか？
この記事を書いている今は、新型コロナウイルスの影響で外出を伴うレジャーは避け、仕事での移動もほぼなくなり、家にこもりっぱなしになりました。家でデスクワークばかりになると1日中座ったままなんて日もあったりで、さすがにヤバイと思いました。入院患者レベルの筋力低下です。なので散歩・ジョギング、筋トレをはじめました。

散歩・ジョギングの効果

下半身には大きな筋肉が集まっていて、全体の約70%を占めると言われています。下半身を鍛えることは筋肉の活性化にとても効率的で、散歩やジョギングはちょうどよい運動です。ジョギングでは意外と腹筋や背筋など全身の筋肉をつかっているので、体全体をほぐす効果も期待できます。

実際体感する効果としては、まず第一にリフレッシュできることが挙げられます。外の空気を吸う、太陽にあたる、そとの景色をみる、呼吸をする。気持ちを切り替えたり、リセットするには良い要素がたくさんあります。空がきれい、今の季節は花がきれい、緑がきれい、建物や草木が落とす影がきれい、あたたかくなってきた空気を感じたりして、じんわり汗をかくと心身共にリフレッシュすることができます。

筋トレの効果

「筋肉は裏切らない」「筋トレし始めたら全てうまくいった」など筋トレによる人生成功体験談は多くありますが、こちらもやはり体だけでなく心とも繋がっている効果を体感しています。

もともとスポーツをしていましたが、きちんと体を動かしていなかったので筋肉を起こす段階からのスタート。ということで以前パーソナルトレーナーに教わっていた自重トレーニングのフォームを確認しながら腕立て、腹筋、スクワットをはじめました。（背筋もちゃんとやらないと…）

久しぶりの筋トレは、からだがツライ、できていたことができなくなっていてツライ、など心が折れそうになりますが、2〜3日で筋肉は少し起きてくれたので、そこからは筋肉のハリやトレーニングの満足感や、自信がつき加速度的にやる気と筋肉がついていくような気がしています。（←こんな感じでやる気が出ています。笑）

ただ、目標があった方が続けやすいですし、モチベーションもあがると思うので、僕個人としては、Netflixの海外ドラマ「ザ・ジレンマ」のメンバーに並んでも見劣りしない体を目標にしたいと思っています。（目標がめちゃくちゃ高い）

まとめ

以上、簡単にですが運動を取り入れて変わったことを書いてみましたが、結論は心と体は繋がっているということですね。人は楽しい気分のときに笑顔になります。面白いことに、笑顔をつくると楽しい気分になるのです。体（筋肉）も同じで、健康な体をつくれば、健康な心になるのかもしれません。たしか筋トレに関しては科学的根拠のある理由があったと思うのですが、それはまたきちんと調べておきます。
ぜひ生活の中に運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。