最近の自粛生活の影響で、座りっぱなし生活に拍車がかかりました。
座りっぱなしのデスクワークで肩はガチガチに、下半身の筋肉も衰え、スマホの万歩計で1日の歩数が数十歩とかの日が続いていて(買い物以外外出はほぼゼロ)、流石にこのままではやばい！と危機感を持ち始めました。
そこで、私が最近始めたのは、「YouTubeで自宅トレーニング」です。運動未経験で筋肉がない私でも、無理なくできて、続けられそうな動画を日々探しています。
今、パーソナルトレーナーの方やインストラクターの方が、良質な動画をたくさんYouTubeに上げてくださっていますよね。(本当にありがたい…)
特にはまっているのが、”動画を見ながら一緒にできるトレーニング”！TVでYouTubeを見ながら、あたかもパーソナルトレーニングを受けているようなトレーニングができちゃいます！
今回は、動画を見ながら一緒にできるYouTubeチャンネルと、初心者でも取り入れやすいトレーニングアイテムをご紹介していきます！
自宅でパーソナルトレーニングができちゃう！鈴木達也さん
最初にご紹介するのは、私が最近はまっているトレーナーの鈴木達也さんです！
10分筋トレや、音楽に合わせて動作を行うBPMトレーニングなど、画面越しに鈴木さんと一緒にトレーニングしているような気分で挑戦することができます！動作もシンプルで一つの動画の尺が短く、初心者でも取り組みやすいのも特徴です。
インターバルも少なく、強度もしっかりあるので、女性だと結構きつめです。10分動画などは体全身に効くトレーニングなので、毎日のルーティーンに取り入れやすいのではないでしょうか♪
鈴木さんは20日間のダイエットプログラムを、毎日メルマガで配信してくれるサービスを無料でされています！一人だと何から始めていいかわからない方や、なかなか続かなくて悩んでいる方は是非トライしてみてください！HPから申し込みができます。
これからブームの予感！ピラダンスがキツ楽しいRina Ohkumaさん
”ピラダンス”というエクササイズをメインに紹介している、フィットネストレーナーRina Ohkumaさんのチャンネルです。
ピラダンスは、体幹を鍛える”ピラティス”と分離運動を意味する”アイソレーション”を組み合わせたトレーニングです。日本ではまだ馴染みがないですが、これから流行りそうな感じですね♪
ダンスインストラクターもされているRina OhkumaさんのYouTubeでは、音楽に合わせて楽しくできるトレーニングを体験することができます。音楽のリズムに合わせるのでテンポが良く結構きついですが、その分しっかり効きます！ピラティスの動画もあるので、体幹をしっかり鍛えたい方にもおすすめです！
解説がとにかくわかりやすい！ブス美のボディメイク
「ブス美のボディメイク」のmieyさんの動画では、エクササイズ前に骨の模型を使って「どこの筋肉にどう効かせるのか」をわかりやすく解説してくれています。
骨盤の歪みや肩の張りなど、女性ならではの悩みにダイレクトにアプローチする動画が多いのも特徴です。筋肉ってこうなってるんだ！と理解が深まるので、トレーニングの時に効かせたい部位を意識することができるようになりました。
定期的に朝のライブ配信もされているので、朝活にトレーニングを取り入れたい方にもおすすめのチャンネルです♪
見てるだけでもやる気が上がるカービィーボディー！アミンカレダさん
美しいお尻を決めるフィットネスエンジェルというコンテストでグランプリを獲得されたアミンカレダさん。以前TVでそのコンテストの模様を拝見してからというものの、美しく鍛えられたカーヴィーボディの大ファンになりました。
現在パーソナルトレーナーをされているアミンさんが最近開設されたチャンネルです。特筆すべきはやはりヒップアップトレーニング。
アミンさんの丸みのある美しいヒップラインは、見ているだけでモチベーションアップします！！画面に映り込むわんちゃんもとっても可愛いくて癒されます。
あらゆる体のコリの解消に！リリースハウス
筋トレと一緒に必ず行なっているのが、筋膜リリースです。筋膜リリースを取り入れることで、固まった筋肉がほぐれ、良質な筋肉作りをすることができます。また、筋肉がほぐれることで、血行が良くなり肩こりや冷え性の改善にも繋がるそうです。やって損は無しですね！
いつも参考にしているこのリリースハウスというチャンネルです。動画の種類が豊富なのが特徴で、体の様々な細かい筋肉に効かせることが可能。体の不調別に動画で解説していたり、リフトアップなどの美容に繋がる動画もあるので、身体に幅広くアプローチすることができますよ！
最初に揃えたいトレーニングアイテム
筋膜リリースに必要なのが、フォームローラーとマッサージボールです。
私はアマゾンで安いものを購入しましたが、問題なく愛用できています。初心者は安くてもいいので、とりあえず使ってみる始めてみることが大事だと思います♪びっくりするほど体が楽になりますよ。
また、お尻トレーニングにあった方が絶対にいいのが、エクササイズバンドです！
強度が高くなるので、お尻に効いているかわかりやすくなります。また、バンドをつけることで正しいフォームを作りやすくなります。
まずは始めること、そしてゆるくでも長く続けることが大切ですね^^
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