なんとなくゆる〜く始めたら意外と続けられた今回のダイエット
5月中頃からゆるゆるとダイエットを始めて1ヶ月ほど経ちました。
きっかけはピルの副作用で４キロ近く太ったことなのですが、ゆるりと始めた今回のダイエットが意外と継続できているので、詳しく記録していこうと思います。
私がこの1ヶ月行っているのは、主にこの3つ。
・ほぼ毎日１時間の筋トレ
・野菜とタンパク質中心の食事改善
・週3回くらいのウォーキング
この1ヶ月自分でもびっくりなのが、「無理なく習慣化」できていることです。
私はダイエットがいつも続きません。
特に筋トレは筋肉痛になったり、できない日が続くとすぐに挫折していました。
しかし、今では筋トレが毎日のルーティンに含まれるほど習慣化することに成功。
運動経験なし、体力なし、辛いこと嫌いな私が、今ではせっせと毎日の筋トレに励んでいます。
「よし！痩せるぞ！頑張るぞ！」と意気込んで始めるより、「これならできそうだな」と思うことを一つずつ始めてみる方が私には合っていたみたいです。
できることを少しずつ続ける中で、「筋トレ楽しい！ボディメイク楽しい！」と思えるようになったことも、続けられた一因かと思います。
1ヶ月経った変化
1ヶ月経って体重はほぼ変化なかったのですが、ボディラインが明らかに変わりました。
いまのところ「食事制限」ではなく「食事改善」をしている段階なので脂肪がすごく落ちた！という感覚はまだありません…＞＜
それににしても筋トレの効果はすごい。
- お腹にうっすら縦線ができた
- お腹の脂肪が少し減った
- 食べた後にお腹が出にくくなった
- お尻が丸く上がった
- お尻の天使の羽ができた
- 背中のたるんだお肉が減った
- 太腿が少しすっきりした
食事改善でも少しずつ変化が出ました。
- 毎日快便
- 生理がめっちゃ軽かった(偶然か？)
- むくみが少し減った
- 肌ツヤ最高になった
一番効果が早く分かりやすく出たのは、お腹ですね！
元々そんなに太っていたわけでもないのですが、明らかにキュッとくびれが強調させるようになりました。
全体的に脂肪が減ったというよりは、引き締まった感じです。
野菜とタンパク質中心の食生活に変えましたが、今までいかに「塩分過多・食物繊維不足・タンパク質不足」な食生活だったのかがわかりました。
習慣化のきっかけは鈴木達也さんのメルマガ
以前他の記事でも紹介したのですが、トレーナー鈴木達也さんの20日間の無料メルマガに登録したことが筋トレを習慣化できた大きな要因だと考えています。
20日間毎日メルマガが届くのですが、5日間１サイクルで１０分間ほどの筋トレメニューを送ってきてくれます。
毎日メルマガが届くので継続しやすかったです。
最初はちょっとキツかったのですが、続けていくと最初の頃の動画が少し楽にできるようになったりして、変化が実感できるのも良かったです◎
楽しい！と思えた理由①トレーニング系YouTube
私はかなり飽き性です。
自分で回数を数えると気分的にしんどくなってくるので、秒数でカウントしている動画が多いのもYouTubeのいいところ。
今回筋トレにハマったのはトレーニング系のYouTuberさんたちのおかげだと思います。
自分のレベルにあったトレーニングができるし、レッスンに通っているようにトレーニングできる。
毎日いろんな方の動画を見てできるので、本当に飽きません。
オススメのYouTuberさんたちはこちらの記事でまとめているので、是非参考にしてみてくださいね。
楽しい！と思えた理由②可愛いウエア
この1ヶ月おうちではほとんどトレーニングウエアで過ごしました。
トレーニングを頑張るほど、可愛いウエアを集めたくなるし、引き締まるほど露出多めのウエアを着たくなる！
最近購入して良かったのが、XEXYMIXのCELLA VUP 3Dレギンス。
すこーしタイト目ですが、お尻がきゅっと上がって、ウエストは細く見えます。丈も長すぎず短すぎずちょうど良かったです。
他にも可愛いウエアはこちらのブログでまとめています♪
楽しい！と思えた理由③「大切なのは数字ではなく見た目」と考える
私は今回のダイエットを「痩せる」ことに重心を置くのではなく、「ボディメイク」することに重心を置いているので、体重に変化がなくてもそんなに辛いと感じていないのかもしれません。
体重は変わらなくてもボディラインに徐々に変化が出てきているので、数字を気にしない方が楽しめる！
筋トレはやればやるだけ結果がでるので、筋肉は裏切りませんね。
そもそもピルの副作用で体重が増加したので、大幅に体重を変化させることは難しいのかなと考えています。
次の1ヶ月の目標宣言
せっかくなので、次の1ヶ月の目標も書いておこう。
- 食事制限にシフトして余分な体脂肪を落としていく
- O脚・姿勢改善
- 脚のトレーニング頑張る
あくまで無理せず、継続することを第一目標としてがんばろ〜う！
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